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夏季喝水的注意事項 夏季喝水六大禁忌
2017-05-23 15:11:54 來源: 作者: 【 】 瀏覽:1200次 評論:0

很多人都喜歡喝水,喝水不僅是滿足身體的需求,還是一種健康的生活方式。怎樣健康的喝水一直是大家關心的話題,那夏季喝水又該注意些什么呢?讓我們一起來了解一下吧!
一、夏季喝水應注意什么?
如何喝水
夏季天氣一熱,一些人喜歡大口大口的喝水,其實如果一次性飲水過多就會使得大量的水份進入到血液之中,使得血量突然增加,會影響到水的正常代謝,增加心臟的負擔,同時大量的喝水,自然也排得多了,就會影響到血液中的鹽的平衡,很容易出現疲勞感,所以最好的喝水方法是小口小口的喝,少量分多次喝。
喝什么溫度的水
夏季有人認為喝冷飲更具有解暑的功效,其實否则,大量的冷飲會使得腸胃的血管受到冷水的刺激,而引起血管的收縮,引起胃脹,由其是在劇烈運動之后,如果喝大量的冷飲的話,則會引起喉部發炎,甚至喉嚨等一系列的疾病,所以夏季喝水不要過份追求冷飲,適當的喝些溫開水更健康。
喝多少水合適
有人說一天要喝夠八杯水才夠,其實喝多少水并沒有一個固定的要求的,好比你的水份流失得更多的話,則要多喝一點,好比說你是處于室外工作者的話,那么則要多喝點水,或者說你的工作環境輕松,平時又吃了大量的湯類,粥類,或者水份流失得較少的話,則可少喝一點。應該說水喝多少還要根據自身的身體條件進行喝。
喝什么水
有人喜歡直接喝水,有些人喜歡在水中加入蜂蜜,葡萄糖,或者茶之類的都是不錯的選擇的,而要我說直接喝溫開水保健效果更好,當然了主要是要注意體內水鹽代謝的平衡。但是一些冷飲,果汁等不僅晦气于解暑,因為這些飲料不僅沒有補水的功效,而且還有利尿的功效,如果喝太多了,反而會引起體內水份的不足。
什么時候喝水好
正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水,或者淡鹽水,9點多到10的時候,可適當的多喝水,中午吃飯前在喝點水,可占劇腸胃的容積,減少食量,而到了下午兩三點的時候,也要記得給自己補水,此外晚飯前,這些也都是需要補水的時間了,當然了夏季的水份流失得更快,也可適當的補充些水份。什么時候喝,當然了有渴意的時候就一定要多喝水。
二、夏季喝水6大禁忌
忌過急喝冷飲
夏天太熱,冷飲成了許多人的摯愛。但我們在喝冷飲的時候注意不要太著急飲入口中,因為人體在大汗淋漓的時候全身血管都會擴張、體表腺體開放,這時如果突然喝下冷飲會導致咽喉部溫度驟降,會反射性的發生血管、腺體導管和食道急劇攣縮,易引發咽喉炎、氣管炎等疾病。因此,在我們和冷飲時,應小口慢咽,讓咽喉稍適應之后再慢慢飲入。
忌餐前大量飲水
很多人在回家后,因口渴難忍,通常會先咕嚕咕嚕飲下一大杯開水,然后再吃飯。但很多人也許不知道,由于天氣炎熱,我們的消化腺分泌已經受到影響,這時當你喝下一大杯水后,會把已經受到營銷的消化液稀釋,從而影響了消化功能。建議吃飯前喝一碗湯,這樣可以刺激消化腺分泌,提高消化液的活性,同時也可以補充水份。
忌過量充氣飲料
很多人都很喜歡喝帶氣的飲料,喝下去之后二氧化碳汽化,這時會很多氣體往上冒,吸走很多的熱量,感覺這是多么個爽啊!殊不知二氧化碳可刺激胃酸的分泌,對于高胃酸分泌的人,特別是有十二指腸潰炎或慢性胃炎的人帶來傷害。此外,有些飲料會用碳酸二氫鈉作為產汽劑,飲料中的鈉的濃度較高,身體會出現高鈉負荷的狀態,這也是有害的。所以和飲料時要適量,請勿貪杯哦!
忌牛飲
牛飲的意思是說一次性飲水過量、過多,那么牛飲會對我們身體有什么影響呢?好比人在發生激烈運動或較長時間不飲水時,大量飲水會使胃容量急劇擴大,遠遠超過胃腸道傳送和吸收能力,增加器官負荷,影響消化功能。特別牛飲之后又再次進行激烈活動,害處更大。因此建議飲水時應慢飲、少量、頻飲為好。
忌控制飲水
這可能出現于各種需要而持續工作的人群,例如在流水線工作的工人,他們的休息時間有限,上廁所的次數也比較有限,這時他們寧可限制自己少飲水,少上廁所。但是尿液是排泄體內各種代謝廢物,少飲水與及暑天出汗多,尿液高度濃縮,尿流在腎盂輸尿管中流速緩慢,長期如此則極易發生尿路感染和尿路結石。因此,她們應該根據自己工作特點,放置合理的工間休息規律,每隔一段時間進行上廁所和補充水份。
忌淡飲
淡飲的意思是說只飲白開水。盛夏出汗大量丟失各種電解質(主要是氯化鈉),雖然腎臟可通過重吸收給予調節,但常有一定限度和需一定時間。若只飲白開水,則可能由于飲水越多,出汗越多,失鹽越多,從而可發生低鈉血癥。全身將軟弱無力、疲乏和精神不振。因此應在飲水中加少量的食鹽,特別在勞動中、運動后。當然,横眉前市場上各種飲料都注意添加有各種電解質。以此為飲料則無需再添了。
三、夏季喝水的原則
喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。因此,喝水的溫度不克不及太熱也不克不及太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。
喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉,自制綠扁豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補充維生素等多種營養。需要提醒的是,各種甜飲料高糖、高能量,營養素也比較單調,其实不推薦大量飲用,更不克不及用來代替白開水。
慢喝不快喝
喝水時,很多人習慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
早喝不晚喝
當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,說明機體細胞已經開始脫水,此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之,人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態,晦气于正常代謝。因此,喝水跟吃飯一樣,也需要定時,變被動飲水為主動飲水,在感覺到“口渴”之前喝水。
喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進入細胞。因此在喝水的同時,也要“吃”水。另外,水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等,對增強人體免疫力、預防衰老、抵御疾病都大有好處。
要因人而喝
正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水:正常的尿液呈淡黃色,顏色太深就應該補水。

Tags:夏季 飲水   注意事項 責任編輯:uzzq
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