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早晨第一杯水怎么喝?
2017-07-15 15:46:31 來源: 作者:uzxqh 【 】 瀏覽:669次 評論:0

        在經歷了一早上與床纏綿別離之后,很多人會選擇喝一杯水來開啟新的一天。

        這水一定要喝嗎?如果喝,會不會影響吃早飯?腸胃欠好的人飲水要注意什么?早上運動的人又該怎么喝?對于普通健康人,要喝什么水好?喝多少……,面對這些注意事項,我來一一訴說。

        早晨起來要不要喝水?

        睡覺時沒有吃喝,但呼吸、排汗、泌尿仍在進行,這些生理活動會消耗很多水分。起床后雖然沒有口渴的感覺,但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。喝水可以降低血液黏度,增加循環血容量,特別是如果早起感覺口渴,喝點水挺好的。

        早上空腹能不克不及喝水呢?會不會沖淡胃液、影響吃早飯呢?

        早上適量喝點水,一次不超過 200 毫升,對早飯的消化吸收不會產生什么影響。相反,如果體內水分達到平衡時,還可以保證吃飯時消化液的充足分泌,增進食欲,幫助消化。

        早晨第一杯水應該喝什么?

        1. 蜂蜜水

        不要。有些人認為早起空腹喝蜂蜜水,可以潤腸通便。但是,達到效果的前提有兩個:一是你的身體果糖不耐受;二是要喝足夠量的蜂蜜,一杯蜂蜜水是不夠的,起碼得幾十克,你真的不怕長胖嗎?對大部分人來說,喝一杯蜂蜜水的通便效果,跟喝白開水沒有明顯的差別,而且,也晦气于糖尿病人血糖的穩定。

        2. 淡鹽水

        不要。中國居民攝入鹽分普遍超標,還要喝淡鹽水來額外攝入更多的鹽,簡直是要搞事情。有高血壓、心臟病及腎功能異常的人,更不要喝。

        3. 咖啡、牛奶、扁豆漿、果汁等……

         如果喝了沒有不舒服,是可以喝的,但以下情況要注意:患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎癥性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人,喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人,不建議空腹喝咖啡。乳糖不耐受的人,不建議喝牛奶。

        4. 白開水

        要!白開水平安衛生,而且容易獲得,既不會增加能量攝入,也不會引起“糖”過量。至于涼熱,看個人喜好。

        早起喝水喝多少?

        建議 2 歲以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。

        老年人、兒童等特殊群體,如果覺得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比較困難,也可以少量多次喝,如分成 2~3 次來喝,每次 50~100 毫升。

        另外,建議那些患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量,以免給身體造成負擔,加重原有疾病。

        對于有晨練習慣的朋友,在運動前,有需要喝點水。

        一般是建議在起床后就喝 200 毫升左右的水。在跑步前還可以喝一些運動飲料適當補充能量。如果跑步時間超過半個小時,要及時補水,以免脫水。

        一言以蔽之:明天一早,做一個空腹喝白開水的人。


Tags: 飲水 注意事項 責任編輯:uzxqh
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